Tartalom: Bevezetés Testünk alapjai A csontok Az ízületek és a szalagok Izmaink:
a mozgás erőművei Hogyan épül fel egy izom? Hogyan működik az izom? Agonista,
antagonista és szinergista Ügyeljünk a testtartásra! A helyes testtartás Az
enyhén domború hát A domború hát A homorú hát A domború-homorú hát A lapos hát A
szív- és keringési rendszer Erőedzés Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók
számára Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése Külső
megjelenésünk javítása A testzsír tömegének csökkentése Csontjaink egészségének
megőrzése A sérülés megelőzése A testtartási hibák megelőzése Kis eszköz- és
fogalomtár Súlyzós gyakorlatok Hátizmok Váll- és karizmok Mellizmok Hasizmok
Far- és lábizmok Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik! Edzésmódszerek A
megfelelő súly kiválasztása A tervszerűen felépített súlyzós edzés Általános
tanácsok a súlyzós edzéshez Az állóképességi edzés Az állóképességi edzés
jelentősége a fitneszsportban Az általános fittség javítása Testtömegcsökkentés
Egészségmegőrzés Az állóképességi edzés eszközei Kerékpár-ergométer Háttámlás
kerékpár Lépcsőzőgép Futópad Ellipszisjáró Evezőgép Állóképességi edzés az
edzőteremben - így működik! Edzésmódszerek Szívfrekvencia és edzés
Pulzus-célzónák és edzéscélok Zsírégető edzés A megfelelő intenzitás Általános
tanácsok az állóképességi edzéshez A mozgékonyság edzése A mozgékonyság
edzésének jelentősége a fitneszben Az optimális mozgáskivitelezés A sérülések
megelőzése A testtartási hibák kiküszöbölése A regenerálódási folyamatok
meggyorsítása Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok A fejet oldalra hajlító izmok
nyújtása A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása A hátizmok felső
szakaszának nyújtása A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása A
gerincfeszítő izmok nyújtása A karfeszítő izmok nyújtása A karhajlító izmok
nyújtása A mellizmok nyújtása A hasizmok nyújtása Az oldalsó törzsizmok nyújtása
A farizmok nyújtása A combfeszítő izmok nyújtása A combhajlító izmok nyújtása A
combközelító izmok nyújtása A csípőhajlító izmok nyújtása A lábikraizmok
nyújtása Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik! Az edzés felépítése
Bemelegítés Általános bemelegítés Egyénre szabott bemelegítés Az edzés fő része
Levezetés A testmozgással történő levezetés Stretching Edzéstervezés
Állapotfelmérés A minimális és az optimális terhelés Aerobik, wellness és társai
Az edzésterv és a motiváció Függelék A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása A
szakkifejezések magyarázata