Fitnesz és gyógytorna gyakorlatokhoz egyaránt kiváló! A gimnasztikai labdák
kiváló segédeszközök a has- illetve hátizom erősítéshez, valamint rekreációs
gyakorlatokhoz, műtétek utáni rehabilitáció, felépülés támogatására is
alkalmasak. Ülőalkalmatosságként használva a gimnasztikai labda erősíti
törzsizmait, ugyanis azok folyamatos és összehangolt működésére van szükség
ahhoz, hogy ne veszítsük el az egyensúlyunkat, és ülve maradjunk a labdán.
Durranásmentes konstrukció: a labda enyhébb felületi sérülése esetén nem durran,
hanem 1-2 perc alatt leereszt. Kinek ajánljuk? A gimnasztikai labdának, amilyen
egyszerű, olyan sokrétű felhasználási területe van. Sikerrel alkalmazható a
tartásjavításban, orvosilag igazolt a jótékony hatása a hát- és gerincproblémák
kezelésében. Ezért egyre gyakrabban használják olyan munkahelyeken, ahol az
alkalmazottak ülő munkát végezve naponta több órát töltenek asztalnál,
számítógép előtt. A gimnasztikai labdával végzett nyújtó gyakorlatok erősítik a
hát- és hasizmokat, növelik a test állóképességét, rugalmasságát, ugyanakkor
kímélik a csontokat és az ízületeket. Segítségével eredményesen fejleszthető a
koordinációs képesség és az egyensúly. A labdákat napjainkban az orvoslásban is
előszeretettel alkalmazzák, elsősorban a sérülések, műtétek utáni
rehabilitációban, izomerősítésben. Újabb kutatások kiderítették, hogy a fitness
labda használata segít a narancsbőr eltüntetésében. A sportban, egészséges
életmódban és orvoslásban való alkalmazása mellett egyszerű, de kényelmes
ülőalkalmatosságként, a lakásban színes, modern ?bútordarabként? is használható.
Kortól, nemtől függetlenül mindenki számára ajánlott. A labda megfelelő
méretének kiválasztása A helyes használat érdekében a magasságának és a
testsúlyának megfelelő labdát válassza! Ülő helyzetben a térde és a medencéje
egy vonalban helyezkedjen el, lábszára és combja 90°-os szöget zárjon be, míg
talpa a talajon helyezkedjen el. Az alábbi táblázat kapaszkadóul szolgálhat,
hogy testmagasságához melyik labda méret lehet a legmegfelelőbb: Testmagasság
Labda átmérő 186 cm 85 cm A vivamax gimnasztikai labdák négyféle színben (pink,
ezüst, lila és zöld) kaphatóak, és a színek más-más méretet jelölnek: 35 cm:
lila 45 cm: ezüst 55 cm: pink 65 cm: zöld 75 cm: lila 85 cm: ezüst 95 cm: zöld A
gimnasztikai labdák 500 kg-ig vannak biztosítva, óriási terhelhetősége
biztosítja, hogy fitness gyakorlatok elvégzése közben se durranjanak ki. A
durranásmentes kivitelnek köszönhető, hogy a labda nem szét durran, hanem lassan
leereszt sérülés esetén. A labdák anyaga: PVC. Teherbírás: max. 150 kg Hogyan
helyezzük üzembe a labdát? A labdát a felfújás előtt hagyja 1-2 órán keresztül
szobahőmérsékleten temperálni. A mellékelt pumpa segítségével fújja fel a
labdát, de ne fújja túl. A pumpacső végére felcsavart fejet tolja a labda
bemeneti nyílásába (a labdán látható kis korong)! Felfújás után a bemeneti
nyílásba tolja be a dugót annak vékonyabb felével. Ezzel biztosítja a labdát, és
meggátolja a levegő elillanását. A felfújást követően a labda kb. 5 cm-rel
legyen összenyomható. Amennyiben a felfújáshoz kompresszort használ, a labdát
szakaszosan fújja fel, hogy az anyag lassan nyúlhasson. Az optimális rugalmasság
eléréséhez a labdát először az előírt átmérőt 10 %-kal meghaladó méretre fújja
fel, majd engedje vissza az előírt méretre. A labdát csak levegővel fújja. A
labdát ne hagyja hőforrások közelében! Az edzésterületről távolítsa el a hegyes
és éles tárgyakat. A labda nem alkalmas 3 évnél fiatalabb gyermekek számára.
Sérülése esetén a labdát ne javítsa, a javított labda nem biztos, hogy megfelel
a biztonsági követelményeknek. Néhány példa a használatra: A gimnasztikai labda
első használatakor a legfontosabb, hogy megszokjuk és kitapasztaljuk, hogyan
viselkedik a testünk a gyakorlatok közben. Üljünk rá úgy, akár egy székre.
Mindig ügyeljünk az egyenes testtartásra, majd görgessük úgy a labdát magunk
alatt, hogy a sarkunk, majd a nagylábujjunk érintse csak a talajt. Ha megszoktuk
a kényelmes ülőalkalmatosságot, fokozatosan nehezíthetjük a gyakorlatokat. 1.
gyakorlat: Hasprés gimnasztikai labdával Feküdjön a labdára úgy, hogy a combjak
és az alsó lábszára 90 fokos szöget zárjanak be, és a talpával szilárdan
támaszkodjon a padlóra. A háta legyen a labdán! Tegye a kezét a feje alá,
tarkóra tartásba. Kezdje el a hasprést úgy, mintha elkezdene felülni, de csak
addig emelkedjen el a mellkasa a labdától, hogy a lapocka csúcsa még a labdán
maradjon. Figyeljen, hogy ne nyakból, hanem hasizomból dolgozzon! Az álla és a
mellkasa között legyen állandó a távolság. A hasprés elvégzése után ereszkedjünk
vissza a labdára. A gyakorlatot ismételje meg 15-ször, 3 sorozatban! 2.
gyakorlat: Fekvőtámasz Kiinduló helyzet: Hason fekvésben guruljon rá a nagy
labdára, kezein támaszkodjon és lépegessen előre a labdán gurulva úgy, hogy a
két karja vállszéles terpeszben támaszkodjon, amíg a két lábával eléri, hogy a
lábszára legyen a labdán. Medencéje a levegőben legyen, far- és hasizomzata
legyen aktív! Mozgás: A kiinduló helyzetet tartsa meg (a medencénket tartsuk, a
hasunkat húzzuk be, a farizmunkat szorítsuk, és a lapockáinkat zárjuk, mellkas
kiemel), tartsuk a törzsünket végig egyenesen és hajlítsuk a könyökünket.
Fontos, hogy akkora legyen a kartámasz, hogy az al- és felkarunk a végpontban
derékszöget zárjon be! Ismétlés: min. 10-15*, illetve addig, amíg meg tudjuk
tartani a megfelelő kiinduló helyzetet.